루테인 영양제 고르는 법, 기능성 문구와 주의사항 확인

스마트폰과 컴퓨터를 오래 보다 보면 눈 건강을 챙기는 영양제에 관심이 생기기 마련입니다. 루테인은 가장 널리 알려진 눈 건강 관련 원료이지만, 광고 문구가 인정 범위를 넘어서는 경우도 적지 않습니다. 이 글에서는 식약처 「건강기능식품의 기준 및 규격」에 실린 마리골드꽃추출물(루테인)의 기능성 내용, 1일 섭취량, 섭취 시 주의사항을 기준으로 제품을 확인하는 방법을 정리했습니다.

고시에 정해진 마리골드꽃추출물(루테인) 기준

항목	고시 내용
원료명·기능성분	마리골드꽃추출물, 기능성분(지표성분)은 루테인
기능성 내용	노화로 인해 감소될 수 있는 황반색소밀도를 유지하여 눈 건강에 도움을 줄 수 있음
1일 섭취량	루테인으로서 10~20 mg
섭취 시 주의사항	영·유아, 어린이, 임산부 및 수유부는 섭취를 피할 것 / 흡연자는 섭취 시 전문가와 상담할 것 / 과다 섭취 시 일시적으로 피부가 황색으로 변할 수 있음 / 이상사례 발생 시 섭취를 중단하고 전문가와 상담할 것
품질 규격	완제품의 루테인 함량은 표시량의 80~120%

제품 표시에서 확인할 네 가지

1. 주표시면의 ‘건강기능식품’ 문구 또는 도안을 확인합니다.
2. 기능정보에서 루테인 함량이 1일 섭취량 기준으로 적혀 있는지, 하루 섭취량이 10~20 mg 범위에 드는지 계산해 봅니다.
3. 지아잔틴, 오메가3 등 다른 원료가 함께 든 복합 제품이라면 원료마다 기능성 문구와 주의사항이 따로 있으므로 각각 확인합니다. 예를 들어 EPA 및 DHA 함유 유지는 ‘건조한 눈을 개선하여 눈 건강에 도움을 줄 수 있음’이 인정되어 있고, 이때 1일 섭취량은 EPA와 DHA의 합으로 0.6~2.24 g입니다.
4. 소비기한과 보관방법을 확인합니다.

광고 문구, 인정 범위 안과 밖

구분	표현 예시	판단 기준
인정된 문구	노화로 인해 감소될 수 있는 황반색소밀도를 유지하여 눈 건강에 도움을 줄 수 있음	기준 및 규격에 정해진 기능성 내용
인정 문구에 없는 표현	시력 회복, 시력 개선, 눈이 맑아짐	정해진 기능성 내용을 벗어난 표시·광고는 주의 대상(식약처)
금지되는 유형	백내장·황반변성 등 눈 질환의 예방·치료, 안과 약 대신 섭취	질병 예방·치료 효능 인식, 의약품 오인 광고는 식품표시광고법 제8조 금지 대상

특히 흡연자는 고시에 섭취 시 전문가와 상담하도록 되어 있고, 영유아·어린이·임산부·수유부는 섭취를 피하도록 되어 있습니다. 가족 선물로 고르실 때 받는 분의 연령과 상태를 먼저 떠올려 보시기 바랍니다.

자주 묻는 질문

루테인과 지아잔틴이 함께 든 제품도 같은 기준인가요?

제품마다 사용한 원료가 다르고, 원료별로 기능성 문구와 섭취량, 주의사항이 따로 정해집니다. 이 글의 수치는 마리골드꽃추출물(루테인) 기준이므로, 복합 제품은 포장의 기능정보와 주의사항을 원료별로 확인하셔야 합니다.

하루 20 mg보다 더 먹으면 더 좋은가요?

고시가 정한 1일 섭취량은 루테인으로서 10~20 mg입니다. 더 많이 먹을 때의 이점을 뒷받침하는 기준은 없으며, 과다 섭취 시 일시적으로 피부가 황색으로 변할 수 있다고 주의사항에 명시되어 있습니다. 표시된 섭취량을 지키십시오.

오메가3 제품과 함께 먹어도 되나요?

오메가3(EPA 및 DHA 함유 유지)는 항응고제 등 의약품을 복용 중이면 전문가와 상담하도록 되어 있습니다. 두 제품은 원료와 섭취량 기준이 따로 있으니, 복용 중인 약이 있다면 약사와 상담한 뒤 결정하십시오.

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